Ha valaki rendszeresen kávézik, a koffein hirtelen elhagyása gyorsan érezhető változásokat indíthat el a szervezetben, ezért érdemes tudni, mire számíthatunk az első napokban.

A koffein a világ egyik leggyakrabban fogyasztott élénkítő hatású anyaga, és sokaknál szinte észrevétlenül válik a napi rutin részévé. Reggeli kávé, délutáni latte, tea, kóla vagy energiaital: a bevitel könnyen összeadódik, miközben a szervezet hozzászokhat a rendszeres koffeinhez. Ezért ha valaki hirtelen csökkenti vagy teljesen elhagyja, a változás a közérzeten és a vérnyomáson is érződhet.

Az EatingWell által megszólaltatott dietetikusok szerint a koffein átmenetileg megemelheti a vérnyomást, főleg a szisztolés értéket, vagyis a vérnyomásmérésnél látható felső számot. Ennek oka, hogy serkentheti az adrenalin felszabadulását, ami gyorsíthatja a szívverést és szűkítheti az ereket. Emellett gátolhatja az adenozin hatását is, amely normál esetben segíti az erek ellazulását. A hatása általában átmeneti, de akár több órán át is tarthat. Ha valaki naponta többször fogyaszt koffeint, a vérnyomása többször is megugorhat a nap folyamán. A koffein mérséklése ezért segíthet abban, hogy ezek az ingadozások ritkábbak legyenek, és a vérnyomás egyenletesebbé váljon. A változás főleg azoknál lehet látványosabb, akik érzékenyek a koffeinre, eleve magasabb vérnyomással élnek, vagy napi 400 milligrammnál több koffeint fogyasztanak. Ez nagyjából több csésze kávénak felelhet meg, de a pontos mennyiség italonként jelentősen eltérhet. Koffein található a teában, a kólában, az energiaitalokban, egyes edzés előtti készítményekben és a csokoládéban is, ezért a napi bevitel sokszor magasabb, mint elsőre gondolnánk.

A túl sok koffein nemcsak a vérnyomást befolyásolhatja. Sokan ismerik azt a hullámzást, amikor a kávé rövid időre felpörget, majd később fáradtság követi, ami miatt újabb csészéhez nyúlunk. Ez a kör ismétlődő vérnyomás-emelkedésekkel is járhat. A koffein visszafogása segíthet egyenletesebb energiaszintet, pulzust és vérnyomást fenntartani a nap folyamán. A szakértők ugyanakkor nem azt javasolják, hogy egyik napról a másikra hagyjuk el. A hirtelen megvonás fejfájást, fáradtságot és ingerlékenységet okozhat, ezért a fokozatos csökkentés kíméletesebb megoldás. Jó átmenet lehet például, ha egy ideig fele részben koffeines, fele részben koffeinmentes kávét iszunk, majd lassan növeljük a koffeinmentes arányát. A délutáni kávé helyett egy rövid séta is jó megoldás lehet, mert a mozgás frissíthet, és a vérnyomás szabályozására is kedvezően hathat.

A megfelelő folyadékbevitel szintén sokat számít. Ha egész nap kávé van előttünk, könnyen megszokásból is kortyolgatjuk. Érdemes vizet, ízesített vizet vagy szénsavas ásványvizet tartani kéznél, mert ez segíthet csökkenteni az automatikus koffeinpótlást. A koffein mérséklése tehát nem önmagában oldja meg a magas vérnyomást, de fontos része lehet egy tudatosabb életmódnak. A vérnyomást az étrend, a mozgás, az alvás, a stressz és az esetleges gyógyszerek is befolyásolják, ezért tartósan magas értékek esetén érdemes orvossal egyeztetni.

Képek forrása: Unsplash