Valóban rontja a kávé az alvás minőségét? Egy 25 ezer embert vizsgáló kutatás meglepő eredményt hozott.

A kávét gyakran az esti elalvás egyik legnagyobb ellenségeként emlegetjük, egy új svéd vizsgálat azonban árnyaltabb képet mutat. A PLOS One nevű folyóiratban megjelent tanulmány több mint 25 ezer, 50 és 64 év közötti felnőtt adatait elemezte, és azt vizsgálta, milyen kapcsolat van a rendszeres kávéfogyasztás, az alvási szokások és a nappali álmosság között. A résztvevőknek arról kellett beszámolniuk, hogy milyen gyakran isznak kávét, mennyit alszanak, hogyan értékelik az alvásuk minőségét, illetve tapasztalnak-e elalvási nehézséget, éjszakai vagy túl korai ébredést. A kutatók az esti reflux és a hangos horkolás gyakoriságára is rákérdeztek, a nappali álmosságot pedig az erre széles körben használt Epworth-skála segítségével mérték fel. Az eredmények alapján a kávéfogyasztás csak nagyon gyenge kapcsolatot mutatott az alvási szokásokkal, a nappali álmossággal pedig gyakorlatilag alig függött össze.

Az eredmények alapján tehát nem igazolható egyértelműen, hogy aki rendszeresen több kávét iszik, rosszabbul is alszik. Sőt, néhány adat éppen az ellenkezőjére utalt. A több kávét fogyasztók valamivel jobb alvásminőségről számoltak be, ritkábban volt nehéz számukra az elalvás, kevésbé jellemezte őket a túl korai ébredés, és az esti reflux is ritkábban fordult elő náluk. Ugyanakkor a hangos horkolás gyakoribb volt a körükben. A kutatók azonban hangsúlyozták, hogy ezek a különbségek a gyakorlatban elenyészők. A legtöbb vizsgált tényezőnél a nagyobb és kisebb kávéfogyasztású csoportok között körülbelül 2 százalékos eltérést mértek, a legnagyobb különbség pedig 7,7 százalék volt. Vagyis az adatok alapján a rendszeres kávéfogyasztás önmagában csak csekély mértékben magyarázta az emberek alvási szokásai közötti eltéréseket.

Ez ugyanakkor nem jelenti azt, hogy a koffeinnek egyáltalán nincs hatása az alvásra. Korábbi kutatások szerint a koffein alvás közben is növelheti az agy egyes területeinek aktivitását, ami kevésbé pihentető alvással járhat. Más vizsgálatok arra jutottak, hogy kialvatlanság esetén a kávé átmenetileg javíthatja az éberséget és bizonyos agyi teljesítményeket, összetettebb feladatoknál viszont már nem feltétlenül képes ellensúlyozni az alváshiány hatásait. A Linköpingi Egyetem, valamint több svéd és dán egyetem kutatóinak eredményei tehát nem azt bizonyítják, hogy nyugodtan ihatunk bármennyi kávét lefekvés előtt. A vizsgálat inkább arra utal, hogy a rendszeres kávéfogyasztás jóval kisebb szerepet játszhat az általános alvásminőségben, mint azt sokáig feltételeztük.